Nie lubisz wstawać wcześnie rano? Ziewanie, nałożenie kołdry na głowę, przewracanie się na bok: „Jeszcze tylko 5 minut!”. Znasz to, kiedy budzik dzwoni rano i ciężko jest wstawać z łóżka? To, czy jesteś rannym czy późnym ptaszkiem, zależy częściowo od twojego wewnętrznego zegara. Pewne jest, że istnieją genetyczne predyspozycje do tego, czy należy się bardziej do sów czy do skowronków. Ale twoje wieczorne i ranne nawyki również mają duży wpływ na to, jak wstajesz rano. Każdy, kto odkłada sen na później, rano jest po prostu zmęczony. Według badań, konsekwencją tego są problemy z koncentracją, a w najgorszym przypadku niepokój i depresja.

Nie martw się, możesz zrobić skowronka z nocnej sowy. Pamiętaj, że wczesne wstawanie jest po prostu zdrowe!

Badanie opublikowane w Journal of Psychiatric Research wykazało, że osoby, które regularnie budziły się przed 6 rano, miały do 27% mniejsze ryzyko zachorowania na depresję. Wczesne wstanie i wartościowe śniadanie mogą mieć również pozytywny wpływ na poziom cukru we krwi. Wczesne wstawanie korzystnie wpływa zarówno na psychikę, jak i na ciało. Ważne jest, aby przyzwyczaić organizm do wczesnego wstawania.

• Ustal stałą godzinę pójścia spać. Każdy potrzebuje innej ilości snu, generalnie czas ten powinien wynosić od 6 do 9 godzin.

• Rytm snu zmieniaj powoli. Każdy, kto chce zbyt wiele i zbyt szybko, zwykle osiąga coś przeciwnego.

• Wyłącz funkcję drzemki w swoim alarmie.

• Pozwól się delikatnie obudzić: jeśli budzik wybudzi cię z fazy głębokiego snu, poczujesz się wyczerpany – bez względu na to, ile godzin spałeś.

Wstań wcześnie, bądź sprawny i w dobrym nastroju. Poniżej wskazówki, które pomogą ci pogodnie wstać rano:

1. Śpiewaj.

Zacznij dzień od muzyki i co najważniejsze, śpiewaj! Naukowcy ze Szwedzkiego Uniwersytetu w Göteborgu odkryli, że jeśli śpiewasz przez kwadrans, serce i krążenie zaczynają pracować, organizm jest lepiej dotleniony, a początek dnia łatwiejszy.

2. Rozciągnij się.

Zaraz po przebudzeniu rozciągnij się szeroko. Rozciąganie powoduje pozytywny zastrzyk energii i zapewnia rozpoczęcie dnia z większą siłą psychiczną.

3. Wypij dużą szklankę wody.

W ciągu nocy organizm traci do pół litra płynów. Zrekompensuj niedobory szklanką letniej wody, co przyspieszy twój metabolizm, trawienie i pracę nerek.

4. Zjedz porządne śniadanie.

Podczas snu spalasz dużo kalorii, dlatego szybko uzupełnij swój magazyn energii. A jeśli się spieszysz, wypij szklankę świeżo wyciśniętego soku – to zastrzyk energii, którego potrzebujesz na zdrowy początek dnia.

5. Ignoruj swój telefon komórkowy.

Czy ty też sprawdzasz telefon z samego rana? Nie rób tego! Cyfrowy detoks jest szczególnie ważny rano. Zacznij lepiej od modlitwy.

6. Wpuść naturalne światło.

Nie zasłaniaj okien i przewietrz sypialnię. Chłodne powietrze i słońce czynią cuda, a naturalne światło wpadające rano do sypialni hamuje produkcję melatoniny – hormonu snu i stymuluje metabolizm lepiej niż zwykła lampa.

7. Ruszaj się.

Wystarczy 5 min, aby pobudzić krążenie krwi. Niezależnie od tego, czy zrobisz kilka przysiadów tuż przy łóżku, czy pobiegasz w miejscu.

8. Prysznic – na przemian gorący i zimny.

Kontrastowy prysznic to poranna gimnastyka dla naczyń krwionośnych. Skóra jest napięta, dzięki czemu nie tylko czujesz się świeżej, ale też tak wyglądasz.

Wczesne wstawanie ma wiele zalet. Nie czekaj, zacznij dzień energicznie i w dobrym nastroju!

Autorka jest psychologiem, prezesem Kujawsko-Pomorskiego Oddziału Polskiego Towarzystwa Higieny Psychicznej